瑜伽动作 男人做这运动消遣增强体魄(3)

快速瘦身的招数有哪些

第1步：鸭子固定式

脚部盘坐，肩膀向体侧推入屈膝内旋，将右下脚安放右下脚胫骨处。

手臂体前文殊，换气时延伸脊背，扩张腹腔，维持有效率的吞咽。

然后换另外外侧操习。

此固定式只能很好地拉伸侧腰，降低胸部饲料，展现胸部曲线，同时拉伸肩膀下肢，进一步提高髋关节的紧凑度，增强盆腔周边地区体液，只能滋养盆腔人体内。

第2步：鸽王固定式

右下腿在前肩膀向后延伸。

端正肋骨，平直手肘踩右下脚，右下脚被绑右下脚远处身躯。

平直右下脚肘向右，换气右下双腿上举，吞咽时松弛屈肘，手臂被绑右下脚。

再次换气时延伸肋骨扩张腹腔，臀部略为向内收。

鸽王固定式略为微有一定风速，需要有一定密宗基础，要点在于柔和双肩时没法抬升腹部，后弯时臀部内收启动时腰臀部力量只能很好地保障骨盆。

此固定式可以扩张腹腔，拉伸 臀部能适当促进消化道，有助于身躯排毒，同时锻炼身体腰臀部和肩膀下肢，有减脂材质的清热。

第3步：双腿缠绕固定式

换气扩张腹腔，两双腿体侧推入。

吞咽时双腿向前，右下脚在上手臂体前缠绕文殊。

再次换气时延伸肋骨，臀部略为向内收，手臂略为向右踩。

注意维持两肩膀建炎，不要出现耸肩。

维持有效率的几个吞咽后，松弛手臂推入，换手臂在上操习。

此固定式可以适当锻炼身体双腿下肢群，降低双腿多余饲料，同时扩张耻骨头部，只能进一步提高上头部体液，加重上头部僵硬肿等问题。

第4步：躺卧鸭子固定式

山立固定式躺卧，将发展趋势移到右下脚，踩肩膀平直膝盖，手臂被绑右下脚，将右下脚安放右下脚胫骨处，换气右下双腿向右延伸，吞咽双肩松弛，手臂体前合掌，再次换气时扩张腹腔柔和双肩。

维持几个吞咽后换另外外侧操习。

多种形固定式要点在于眼球背向前方，视线集中维持身躯的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此固定式可以拉伸膝盖前端和进一步提高肩膀下肢群，适当展现肩膀几何图形，只能让臀部显得非常紧实，同时进一步提高身躯的协调性和控制力，平衡坐姿能适当强化专注力。

第5步：舞蹈固定式

换气时手臂向右延伸，右下脚被绑住右下脚，吞咽身躯略为尾端，换气，肩膀向后上方延伸。

让肋骨柔和，身躯进行时，手臂拇指与食指相契化学合成智慧手印，眼球看向手臂指尖方向，维持身躯的平衡。

结语：以上瘦身密宗高难度成之就是小编从前打算和大家回馈的全部内了，期盼小编搜集的这些密宗高难度可以真真切切的对大家的瘦身事业有所帮助，瘦身不是一件成之易的两件事，我们大家不要妄打算一天两天就可以瘦身成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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